上海地处长三角冲积平原，本身缺乏山地，但100公里范围内的浙江和江苏地区拥有丰富的丘陵和湖泊资源，开发出了许多优秀的徒步路线。这些路线爬升不大，难度较低，以风景和文化体验为主。
一，最近的要数苏州灵白线，距离上海约100公里从灵岩山到白马涧的经典入门线，是上海徒步爱好者的“启蒙课”。有土路、石阶、少量需要绳索辅助的陡坡，趣味性强。交通极其方便，可结合苏州园林和面食文化，体验“徒步+美食”的一日游。
二，常熟虞山国家森林公园的雄鹰线。距离上海约100公里，上海有高铁到常熟，旺季的时候，常熟站有到雄鹰线的班车。虞山有“十里青山”之称，路线组合多样，有经典的“雄鹰线”（轨迹像一只鹰），也有轻松的休闲线。沿途有森林、湖泊（尚湖）、寺庙和剑门奇石。雄鹰线距离完美，路线可难可易，是上海户外圈最热门的拉练地之一。
三，江苏宜兴和浙江长兴交界处的乌石古道。距离上海约150公里，建议自驾前往。这条古道的精华在于穿越由巨大黑色岩石形成的“乌石浪”，需要手脚并用地攀爬，非常有乐趣和挑战性。是长三角地区最富有趣味性的巨石路线之一。还有一个好处，就是如果当天从上海出发，那就是一日玩三省。
四，无锡的军嶂古道，距离上海约130公里。这是一条历史悠久的古道，曾是山民进城的必经之路。全程约17公里，分段清晰，可走全程也可分段。沿途穿越山林、茶田和村庄，视野开阔。历史文化气息浓厚，强度适中，是经典的拉练路线。
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